心思考教育解读：如何培养孩子的自控能力？

很多父母都在为孩子在学习上缺乏自控力而感到困扰。孩子们常常在完成作业时表现出拖沓、频繁出错以及注意力不集中等问题。家长们在孩子身边督促和提醒，不仅没有收到预期的效果，反而可能引发亲子间的冲突，导致情绪失控。随着时间的推移，拖延等问题可能会变得更加严重。如何解决这个问题？请和心思考一起解读。

一、如何培养孩子的自控能力方法总结表格

1、迁移

即在别的事情上去培养他的自控力，可以迁移到你想要他自控的地方，比如孩子在做作业上没有自控力，你希望他有所改变，那这个能力怎么来呢？显然逼他在这个事情上自控是不行的，因为他已经不自控了，已经做不到自控了，就好比考大学这个事情，你问孩子“你怎么不考清华啊？”、 “你去考清华”，有些事情不是孩子不想，而是做不到。

同样自控力也是一样的，是说不来、打不来的，我们可以从别的事情上把自控力修炼起来，比如体育锻炼，我们可以看到运动员的意志力极强、注意力集中和分配的能力特别好，军队也会大量进行体能训练，因为研究发现体能训练练的不仅是身体素质，自控能力也得到提升。

还有绘画、棋类、乐器，其实都是不错的媒介，本质上是什么意思呢？是要通过不断地尝试，去带孩子发现自己的长处、兴趣，通过他自己感兴趣的事情来提升自控力然后迁移到其他事情上。有时候家长会担心，孩子在某些兴趣上花费太多的时间耽误学习，然而这些兴趣其实不止能提升孩子的平均自控能量，也能让大脑处于交替性的休息和起到情绪宣泄的作用，这两点如何帮助到自控力的提升下面会讲到。

2、充分的休息

自控能力和休息质量是息息相关的，身体休息的重要性自然不必再提，这里这个休息不止包括睡眠，另外还有一种休息叫替代性休息，是指大脑的另一种休息方式。

我们都知道大脑的功能是分区的，有的部分负责语言、有的部分负责逻辑推理、有的负责运动，当我们在学习、做作业的时候更多的运用到左脑，那么我们可以交叉做一些艺术、运动相关的，让右脑启动，左脑进入休眠，这样让大脑处于交替性的运作状态，左脑工作时右脑休息。

这也对应了前面说的，把适当的时间花在学习以外的事情上不仅不是浪费时间，也是更为高效的休息、缓冲，这样孩子不容易疲劳、烦闷，另一方面也是尽可能激活大脑的不同脑区，成为逻辑能力与创造能力兼具的人。

3、情绪调节

情绪好的话自控能力好，心情好的时候我们更容易控制自己，心情不好我们控制不了，因为精力会更多的花在对情绪处理上。很多时候孩子自控能力差，家长需要思考是不是批评的太多，“你怎么做的这么慢”、“你注意力又不集中了”、“你怎么这么笨”······你认为你在培养孩子的自控力，其实做了恰恰相反的事情，因为当听到这些话语的时候孩子更难去集中了，因为他需要花费精力去排解对他的否定、指责。

所以要想孩子自控力好，尽可能不要在言语和行为上给他的施加负面的情绪体验，当孩子遇到困难、阻碍，不要将注意力集中在不理想的结果或状态下，而是积极关注、表示理解、提供帮助，当家长能够示范一个成熟的处理事情和情绪的榜样时，孩子才能习得一个更具适应性的行为及认知模式，而不是在一次又一次的否定下陷入无助当中，然后产生回避行为。