孩子变好的迹象，从提升“配得感”开始
在综艺节目《乘风 2023》中，歌唱家龚琳娜对美依礼芽说：“我从来也不敢穿粉色的衣服，因为我‘不是个漂亮女孩’。”谈及此，47 岁的龚琳娜在节目中泪流满面。这种自我贬低的心理状态，被称为“不配得感”。在许多人印象中，龚琳娜是知名女歌唱家，唱《忐忑》的“神曲女王”。如此优秀的她都有“不配得感”，由此可见，“配得感”与一个人拥有什么无关，而与心态有关。
一、关于"配得感"这件事情，你应该知道
| 主题 | 描述或方法 | 例子或说明 |
|---|---|---|
| 不配得感 | 自我贬低的心理状态，影响个人行为和决策 | 龚琳娜在节目中的自我评价，豆瓣网友的体验 |
| 配得感低的痛苦 | 人们因不相信自己而错失机会和自我委屈 | 工作表扬时的回应，婆婆选衣服时的拒绝 |
| 配得感高的好处 | 相信自己能实现目标，积极行动，提升成功可能 | 俞敏洪抓住机会，许半夏和谷爱凌的自信与成功 |
| 提升配得感的方法 | 如何增强个人的配得感，改善心态和行为 | 停止纠结，刻意练习，积极心理暗示 |
| 完成比完美重要 | 鼓励专注于过程和当下，而不是纠结结果 | 兴趣爱好作为生活体验，非竞赛目标 |
| 家长的角色 | 发现并认可孩子的天赋，积累信心 | 家长发现孩子的闪光点，给予认可和鼓励 |
| 刻意练习 | 帮助孩子认识到自己的价值和能力 | 记录孩子的积极行为和成就，反馈给孩子 |
| 积极心理暗示 | 通过正向暗示增强自信，克服不配得感 | 表扬时归功于孩子，困难时给予信心 |
| 心态的影响 | 心态如何影响个人吸引的结果和生活色彩 | "我值得"的心理暗示带来积极追求和机会 |
01“配得感低”，是多少人的痛
在豆瓣上，看到很多网友被“不配得感”支配的痛苦。 “工作表现好被领导表扬时，总是摇着头紧张地说‘没有，没有’，因此错失很多机会”；“婆婆为我选衣服时，我总是下意识拒绝，害怕她会有要求和期待，而我达不到。” 生活中，不少人都像这些网友一样，看低自己，选择过“低配版”的生活：不相信自己值得被爱，不敢在工作上争取，不舍得为自己花钱。进而委屈自己、畏缩不前，把生活调制成苦涩的味道。
在综艺节目《毛雪汪》中，嘉宾杨天真与毛不易、李雪琴的一段对话让我印象深刻。在提到自己每年只休息 30 天，只要有工作就会牢牢抓住时，李雪琴说：“因为我对工作没有任何安全感，不仅是工作，对一切事物，包括关系，都随时准备好失去。” 毛不易也深有感触，说：“我有个阶段也这样，某个活动或者某件事情，我觉得自己干不了，可是那么多人都觉得我能干。我没那么厉害，只有自己知道。” “配得感低”的人，不但不相信自己，甚至面对别人的相信，也会陷入纠结：“我真的配得到吗？”有句话说：“‘我不配’不会伤人性命，但它会在人体内部悄无声息地搞破坏，消耗精力、侵蚀人对生活与梦想的追求。”
被“不配得感”支配的人，即使外在条件再优秀，内心都早已千疮百孔。他们时刻导演着“内心戏”，在自我攻击中持续内耗。
02“配得感”越高，越有机会得到好东西
俞敏洪曾在《我是演说家》节目中讲过自己的故事。他在大学没有谈过一次恋爱，也没有参加过一次干部竞选。他说：“自卑的人一定比狂妄的人更加糟糕。因为狂妄的人也许还能抓住生活中本来不是他的机会，但是自卑的人永远会失去本来属于他的机会。” 心理学中的“自证预言”理论，更能解释这一现象。自证预言是指，人会不自觉地按照自己的预言来行事，最终让事情按照预言的方向发生。这里的预言，其实就是每个人内心对自己是否“配得”的判断。
“配得感”低的人，更倾向于认为自己得不到好东西，于是焦虑、被动，容易导致不好的结果。“配得感”高的人，相信自己能实现某一目标，行动上更加积极，从而提升实现的可能。
电视剧《风吹半夏》中的许半夏，就是一个“配得感”很高的人。她不会因为别人看不起她，也不会因为自己是“收破烂”的，就认为自己的人生只能如此。她不停地寻找机会，投入全部身家买钢，一步步闯出自己的天地。跟许半夏性格相似的，还有奥运冠军谷爱凌。在北京冬奥会的滑雪比赛中，前两跳结束后，谷爱凌临时改变策略，第三跳选择挑战高难度动作。这一选择，不仅让她收获金牌，也赢得更多人的喜爱与称赞。她说：“我想让更多青少年打破自己的界限，变成最好的自己。”
相信自己的选择，追求更高的目标，不怕失败，是“高配得感”给予一个人的精神能量。这种能量，是追寻理想生活的勇气，也是打开人生机会之门的钥匙。
03 提升“配得感”，是一个人变好的开始
怎样提升“配得感”？不妨试试以下几种方法。
（1）停止纠结，努力完成
“配得感”低的人，既想得到某样东西，又觉得自己不配，不免患得患失。其实最好的做法是告诉孩子，完成比完美更重要，过程比结果更重要，鼓励孩子大胆去尝试。让孩子能更多的专注在当下，而不用去考虑很远的未来。比如兴趣爱好和才艺，就当做是体验生活，打发时间，调节情绪，而不用去和别人比较，不用以在竞赛中拿奖或者以考级为目标。让孩子能在一次次的突破和尝试中，拓宽自己的眼界，丰富自己的人生体验。
作为家长，也要善于去发现孩子的天赋，不断的给予孩子认可和肯定，在孩子一次次达成小目标的过程中，就会积累信心与底气。信心足了，“配得感”就更高了。
（2）刻意练习，帮助孩子看见自己 没有完美的人，也没有一无是处的人。
孩子身上肯定是有闪光点的，家长要有一双善于发现的眼睛，就算再小的闪光点，也为孩子感到骄傲。比如，心地善良，体谅父母，节约，不会乱花钱；动手能力强，聪明，学东西快，一点就通；爱看书，见多识广，博学多才；意志力顽强，身体不舒服也坚持要去上学；观察力细致，情感细腻；共情力强，能够理解他人、善待他人；守信用，答应别人的事情不失约……记录这些事情，并反馈给孩子，就是在积攒光亮，帮助孩子看见闪闪发光的自己。
（3）积极的心理暗示，认可孩子 有句话说：“你相信什么，就会看见什么。”
我们可以有意识地给孩子正向的心理暗示：被亲戚朋友或者老师表扬的时候，告诉孩子这是你努力得到的，你本来就做得很好；遇到困难和挑战时，告诉孩子你能够应对，你可以战胜；长辈、朋友、同学对孩子很好时，告诉孩子你值得被爱。当孩子认为自己“配不上”时，我们需要不断地告诉 TA，你“配得上”，你值得，你很好。我们说得越多，说得越坚定，越不容置疑，孩子自己就会相信，“我值得”。
当一个人被“我不配”的心理支配，美好的事物就会被排斥、阻挡。久而久之，意念中的“我不配”就会演变成现实，生活的底色随之变灰。而一个人在“我值得”的心理暗示下，会主动追求美好。即使一时无法达成目标，但向上走，就会看到机会。心态决定磁场，吸引来的都是与之匹配的结果。
